L’estate si sa è tempo di matrimoni. A questo articolo come dottoressa e come donna tengo molto. In questo periodo tante mie amiche si stanno preparando al giorno più importante della propria vita, “le nozze”, ma una storia in particolare di una giovane donna che ammiro molto e del suo principe azzurro, mi ha fatto sognare e ispirato a scriverlo.
Molte sono le preoccupazioni che attanagliano le sposine:
Preoccupate di arrivarci troppo magre?
Preoccupate di mangiare troppo dallo stress?
Non riuscite a riposare?
Volete avere una pelle perfetta in pochissimo tempo?
Beh ecco qualche segreto e una dieta per rimanere in forma per tutto il periodo fino al fatidico si!
Innanzitutto è indispensabile tenere a bada “l’ansia da prestazione”, che può giocare brutti scherzi non solo al benessere psichico ma soprattutto alla linea! Per prevenire questi piccoli inconvenienti pre-matrimonio, eccovi dei consigli alimentari per perdere qualche chilo, oppure per mantenere il proprio peso forma senza lasciarsi coinvolgere dalla spirale della fame nervosa.

Consigli generici da seguire SEMPRE

 

• Il primo passo da compiere è disintossicare l’organismo assumendo tisane drenanti e depurative che aiutano ad eliminare le tossine che si accumulano nell’organismo durante le normali funzioni fisiologiche.
• Usare il meno possibile il sale e per insaporire affidarsi ad erbe e spezie.
• Infine, è bene mangiare con poco glutine, senza lattosio e biologico per preservare la salute del nostro apparato digerente: ricordatevi che il nostro intestino è il vero cervello del nostro corpo, il filtro tra il mondo esterno e quello interno. Proteggerlo e aiutarlo nelle sue fisiologiche funzioni è la parola d’ordine per un corretto stile di vita.

 

Consigli alimentari per donne che vogliono mantenere il loro peso forma

Un regime alimentare che dovrebbe aiutare a mantenere il proprio peso forma dovrebbe prevedere l’assunzione di tutti i nutrimenti fondamentali: carboidrati, grassi, fibre vegetali e in minima parte anche zuccheri. Una dieta equilibrata può aiutare ad accelerare il metabolismo basale.

Colazione
Un cucchiaio di semi di chia (fonte di aminoacidi essenziali)
Caffè , tè verde, tisana depurativa
5 biscotti integrali senza glutine, 2 fette biscottate con marmellata (sugar Free)

Spuntino di metà mattinata
1 frutto a scelta tra arancia, mela, pera, fetta di anguria.

Pranzo
Pane e pasta, preferibilmente integrali, ma anche riso, cereali, tutti conditi con legumi o con un sughetto a crudo
5 fettine di bresaola (ricco apporto di ferro), 2 fettine di tacchino, carne (rossa o bianca, al massimo una volta a settimana), pesce
Una porzione di verdura (broccoli, spinaci, cavolo, zucchine, tutte verdure dal forte potere antiossidante e anti-aging)
3 carote (ricche in betacarotene importantissimo antiossidante che ci protegge dai danni uvA e uvB)

Spuntino di metà pomeriggio
Una tazza di tè con 3 biscotti secchi (il tè abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress)

Cena
Un buon secondo (carne, pesce, legumi o ortaggi), 3 gallette di riso (biologiche e senza glutine) e un contorno di verdure a scelta

 

Donne che vogliono perdere 5 chili in 3 settimane
Una dieta che aiuta a smaltire 5 chili in 3 settimane dovrebbe prevedere un regime ipocalorico regolato in base all’attività fisica compiuta e al proprio metabolismo basale. Uno schema generico comprende:

Colazione
Un cucchiaio di semi di chia (fonte di aminoacidi essenziali)
Uno yogurt magro più una manciata di cereali (ricchi di fibre, utili per accelerare il transito intestinale ed aiutare a ridurre i gonfiori addominali)
10gr di mandorle (seme impiegato nella prevenzione di numerose patologie e ricchissimo in vitamina E)

Spuntino di metà mattinata
Un frutto di stagione o un pacco di crackers (integrali) o una tazza di tè (abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress)

Pranzo
Una sola volta a settimana riso o pasta integrali conditi con un sughetto a crudo e senza olio, oppure un piatto fondo di legumi, preferibilmente lenticchie (ricche in ferro, ma anche magnesio, che ha un effetto rilassante e calcio, che riduce l’ansia)
Minestrone o un secondo a scelta, tra carne bianca (80 gr), pesce (80gr), bresaola (40 gr), prosciutto crudo (40gr), formaggio magro (100gr, necessario per l’apporto di calcio),
Verdure (200gr tra fagiolini, spinaci, broccoletti – fonte di Vitamina C, beta-carotene e Calcio – oppure 100gr tra melanzane grigliate- le melanzane sono ricche in vitamine, calcio e potassio, sostanze note per le loro proprietà anti-aging – o zucchine grigliate)
1 carota (ricche in betacarotene importantissimo antiossidante che ci protegge dai danni UVA e UVB)

Spuntino di metà pomeriggio
Un frutto di stagione, preferibilmente le pere (frutto antistress), avocado (stimola la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore) o una tazza di tè (abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress)

Cena
Un piatto di verdure (quantità non pesata), condite con un cucchiaino di olio a crudo e accompagnate da 2 cracker integrali o gallette di riso o mais.

Spuntino anti stress
Avete voglia di sfogarvi e pensate che il fumo o un dolce possano fare al caso vostro?
Per resistere alle tentazioni e concedersi una piccola pausa non c’è niente di meglio di un bel pezzo di cioccolato fondente! Ha una potente azione antiossidante, grazie al suo contenuto in flavonoidi, e favorisce, durante la sua digestione, la produzione di composti dalle proprietà antinfiammatorie. Infine il cioccolato migliora l’umore, grazie alla produzione di serotonina, “l’ormone del buonumore”.
Scegliete inoltre, un integratore a base di rhodiola, una pianta adattogena che riduce lo stress riducendo la fame compulsiva.

 

Prepariamo la nostra pelle al fatidico si!!!!

Bhè non c’è silohuette che piace senza una pelle del viso ben curata. Le truccatrici adoreranno questi consigli perché non dovranno coprire gli inestetismi ma concentrarsi ad esaltare le bellezze del vostro viso.
Ci sono 4 step fondamentali che consiglio vivamente a tutte le mie amate sposine anche se giovani e belle, sotto stress il brufolo è sempre in agguato. Allora prevenire è meglio che curare.
Diffidate dall’andare a fare una pulizia del viso prima del matrimonio, con spremitura degli invisibili punti neri, perché è lì che vi spunteranno delle inguardabili macchie rosse, che ci mettono settimane ad andar via.

La sera

1. Struccare il viso con un detergente delicato
2. Esfoliare con acido glicolico almeno 1 volta a settimana per un totale di 3 volte prima del matrimonio (è chiaro che questo consiglio è riservato solo ed esclusivamente a quelle pelli non sensibili e con una pelle che tende al grasso e con i pori dilatati)
3. Nutrire con un siero a base di vitamina C (da luminosità e annulla i danni UVA e UVB a carico delle macromolecole, lasciando visibilmente una pelle più sana).
   Idratare con una crema ricca in acido ialuronico e se la pelle risulta secca e sensibile, aggiungere un siero concentrato di lipidi naturali.

La mattina

1. Detergere il viso solo con acqua (assolutamente consiglio di non usare al mattino il detergente perché altererebbe il film idrolipidico e lascerebbe la pelle più vulnerabile agli attacchi esterni
2. Nutrire con un siero ricco in peptidi che aiutano a ridurre le rughe di espressione e a stimolare la sintesi di collagene ed elastina
3. Idratare con una crema con un buon contenuto di acido ialuronico ma non esagerate con i grassi, perché la pelle ha bisogno di respirare, non dimenticatelo mai.

Ma se scappa un brufolo: nessun problema! Ricercate un prodotto a base di ossido di zinco e zolfo, che, agendo di notte,  vi eliminerà il problema.

Principi attivi da ricercare nei vostri prodotti:

• Vitamina C
• Acido ialuronico
• Peptidi de contratturanti
• Acido glicolico
• Rosa canina
• Attivatori della sintesi di collagene
• Lipidi essenziali
• Ossido di zinco
• zolfo

Un ringraziamento speciale per questo articolo va a Ottavia Landi di Chiavenna che un giorno a cena con la sua bellissima storia d’amore mi ha regalato dei bellissimi sorrisi e sono sicura sarà la sposa più bella del 2014.